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    标准的俯卧撑怎么做?记住这四个要点!让你变身俯卧撑大神

    俯卧撑是最基础的一个自重训练之一,而且还很收欢迎,它的动作也很简单,在任何地方都可以做,而且它还很有效率,因为你可以同时练到很多肌肉。

    其实很多人在做俯卧撑的时候都是重量不重质,就是说都在乎能做几个,而不会管做的标准不标准。只有标准的俯卧撑,才会让你高效的锻炼到多个肌肉。

    要想做出完美的标准的俯卧撑,你应该注意一下四点:

    第一:体位

    俯卧撑不仅仅涉及三头、胸和肩的移动,很多人都忽视了腹肌、臀大肌和腿部肌肉。他们的身体通常呈拱形亚搏体育客户端,不够紧绷。

    为了避免这一点,你的骨盆应该向后倾斜,臀部夹紧,虽然这样做更难,但是更有效率。

    第二点:手臂位置

    手臂的位置不会影响俯卧撑的完成程度,窄距或者宽距都可以完成一个标准的完美的俯卧撑,但是它会影响你锻炼的部位。

    在我们完成一个标准的完美的俯卧撑的时候,最重要的就是腕关节要基本上与肩膀垂直比如这样:

    当然也有例外,比如说你在做简易的俄式俯卧撑的时候,注意力就更加集中在肩膀处,像下图这样

    或者当你做狮身人面俯卧撑的时候,这种俯卧撑的方式主要是三头发力。像下图这样:

    当你在做标准俯卧撑的时候,可以采取宽一点的握距,相比于窄握的话,款握距可以让胸部的参与度更高,窄握主要是锻炼肱三头肌。

    大家唯一需要注意的一点就是肘关节不要张开3bet怎么计算,像下图这样

    因为这样的话肩膀的受力就会增加,很容易受伤,你的手臂越靠近,手肘的肘关节就要越只想身后;手臂越离开身体,肘关节也要越离开身体,但是肘关节还是要只想身后,而不是向两边张开。

    第三点:动作范围:

    这点很简单,不要骗自己就行了,屈肘推直时都要做到极致,身体呈一条直线,平起平落,头向前看。

    头向前看或者臀部下沉都会导致活动范围的降低。

    第四:最后一点是肩胛骨的动作

    这一点也是最容易被忽略的一点,屈肘向下时,肩胛骨会并拢;推直向上时,肩胛骨会分开。所以这要求我们肩胛骨要向下推而不是向上推。

    但是我们要知道一点,如果你的肩带太弱的话,肩胛骨也会并拢,因为无法撑起你的身体对抗地心引力,当你将身体撑到最高点时尤为明显。

    如果这四点你都这样做了,你会发现这样做会难很多很多,也许你做俯卧撑的次数也会变少,但是这些都不重要。

    质量永远比数量重要,坚持下去你收获的是进步和健康的体魄,否则你只能获得伤病的困扰。

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郝女士

发布时间:2019-05-27 01:51
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